Инструкция
Видео по теме
Во время отдыха не следует злоупотреблять долгим просиживанием в интернете, компьютерными играми и алкоголем. Они негативно влияют на организм и могут привести к еще большему переутомлению.
Одним из главных умений, помогающих человеку вести активную деятельность, является рациональное расходование собственных сил. Особенно этот навык важен для школьников, ведь им необходимо посещать большое количество уроков и выполнять немалый объем домашних заданий.
Инструкция
Если вы хотите провести предстоящий школьный день продуктивно и легко, нужно подготовиться к нему заранее. Вернувшись с занятий, не откладывайте домашнюю работу на потом, лучше выполните ее сразу после того, как перекусите. Наткнувшись на особенно сложную задачу или уравнение, не сидите над ее часами, попросите помощи родителей или позвоните , который лучше разбирается в предмете. После этого займитесь интересным делом: погуляйте с друзьями, покатайтесь на роликах или велосипеде, послушайте любимую музыку.
Ложитесь вовремя. Для полноценного отдыха человеку необходимо спать не менее 9-10 часов в сутки, поэтому не засиживайтесь перед телевизором и компьютером допоздна. Только хороший сон вам активность на протяжении всего следующего трудового дня.
Не пренебрегайте регулярной зарядкой и водными процедурами по утрам. Комплекс элементарных физических упражнений не займет у вас больше 3- , но обеспечит заряд положительных эмоций и существенно подкрепит ваши силы.
Не повторяйте домашнее задание во время перемены. Отдыхайте между уроками, выйдите из и пройдитесь по коридорам, пообщайтесь с друзьями на темы, не связанные с учебой. Если позволяет, можно на улицу и подышать свежим воздухом. Прилив кислорода в ваш мозг, заставит голову соображать быстрее и легче.
Когда перемена закончилась, спокойно зайдите в и сядьте на место. Во время урока держите спину прямой, а плечи расправленными. Не ложитесь на парту. Это не только некультурно, но также сильно вредит вашей осанке и зрению. Если учитель что-нибудь рассказывает, не рисуйте в тетради, лучше примите расслабленную позу, дайте рукам немного передохнуть.
Не забывайте своевременно подпитывать свои силы. Обязательно перекусите в школьной столовой. Помните лучше съесть полноценный обед, чем жевать конфеты и шоколад каждую перемену.
Сохраняйте позитивный настрой, идите в школу с хорошим настроением, верьте в собственные силы. Умение правильно организовать свое время очень пригодиться вам в дальнейшем.
Видео по теме
Источники:
- Приемы, которые помогут не уставать на уроке
Учеба сулит студентам и школьникам активный и тяжелый умственный труд, от которого нужно уметь отдыхать. А лучший отдых - это, как известно, кардинальная смена деятельности. Получается, чтобы отдохнуть от умственного труда, не нужно ни учить, ни считать, ни запоминать.
Инструкция
Во время учебы устает не только мозг, глаза, но и тело ученика. Поэтому лучшим отдыхом будет активное времяпрепровождение. А под этим понятием подразумевается очень многое: это может быть кратковременная разминка дома, постоянные занятия спортом в секции, пробежки в лесу или на стадионе, активные игры на свежем воздухе и даже просто прогулка по улицам. Все эти виды отдыха благотворно влияют на мозг, держат в тонусе тело, помогают расслабиться и отвлечься. Кроме того, даже после кратковременных занятий спортом в организме повышается доля эндорфинов - гормонов счастья. А это значит, хорошее настроение после активной деятельности обеспечено, можно с новыми силами приступать к учебе.
Хорошим способом отдохнуть будет смена обстановки. Если студент целую неделю видел только стены своего дома, университета и библиотеки, нельзя оставаться дома и . Нужно выбраться в новое место, чтобы мозг смог переключиться на другую обстановку. Для этого подойдет как отдых на природе, так и походы в театр или музей, посещение развлекательных мероприятий. Можно совместить активный отдых со сменой обстановки и посетить дискотеку или ночной клуб. Впрочем, увлекаться подобными заведениями все же не стоит: они не так уж дешевы для тех, кто пока сам деньги не , а еще хорошо затягивают и отвлекают от главной деятельности студента - хорошей учебы.
Встречи с друзьями, вечеринки и игры прекрасно отвлекают от проблем и повседневных дел. Собраться веселой компанией можно и в будний день, и в праздники, только не забудьте окончательно про обязанности и накопившиеся задания, курсовые или контрольные работы. Проводить с друзьями время нужно обязательно, но такие развлечения увлекают порой слишком сильно.
Другой вид умственной деятельности тоже может помочь мозгу отдохнуть и развеяться. Особенно это может понравиться тем студентам, которые предпочитают домашние посиделки шумным вечеринкам в барах и клубах. Чтение книги, просмотр фильмов, складывание головоломок или рукоделие отлично переключают внимание от учебы и помогают расслабиться. Всего 2-3 часа таких спокойных занятий помогут восстановиться уставшему организму и вернут ему полноценную активность.
Сон отлично помогает восстановить силы, так что пренебрегать им тоже не нужно. Ведь обычно получается, что студенты или школьники чаще всего не досыпают, устают и потому не могут сосредоточиться на работе. Если выдалось свободное время, а позади множество бессонных ночей, лучше всего будет просто лечь спать пораньше.
Видео по теме
Распорядок дня
Необходимо совместно с ребенком планировать его день. Обязательно надо чередовать отдых и работу. Ни в коем случае не стоит оставлять ребенка на самого себя. Также не надо освобождать его от дополнительных секций. Смена обстановки - это лучший отдых, поэтому кружки только пойдут на пользу малышу.
Полноценный сон
Ребенок должен отдыхать после насыщенного тяжелого дня. Если малыш не успевает выполнить уроки до отхода ко сну, то родителям лучше договориться с учителем, но ни в коем случае не лишать ребенка драгоценных часов сна. Школьнику необходимо около 10 часов для того, чтобы выспаться. А если удастся устроить еще час дневного сна, то это будет замечательно.
Дышать свежим воздухом
Гулять надо ежедневно и абсолютно в любую погоду, будь то жара или мороз. Во время прогулки одному из родителей надо проветрить жилье. За 20 минут такой прогулки у ребенка улучшится не только самочувствие, но и настроение.
Поливитамины
Витамины нужны людям всех возрастов. От них зависит иммунитет, особенно в период обострения ОРВИ. Перед покупкой поливитаминов необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Ограничения на ТВ и компьютер
Весьма актуальна такая проблема практически в каждой семье. Родителям не стоит идти на поводу ребенка и разрешать много часов проводить перед монитором. Обязательно нужно смотреть какими играми или фильмами интересуется школьник. Ужасы и боевики могут отрицательно сказаться не только на сне, но и на нервной системе. Желательно, чтобы ребенок не имел возможности сидеть перед монитором перед сном или до того, как выполнить домашнюю работу. Также это можно использовать в качестве поощрения или мотивации.
Отдых на каникулах
Часто бывает, что детям задают много работы на каникулы. Пожалуй, этого достаточно и не стоит более пытаться нагрузить ребенка. Многие родители нанимают репетиторов, но не стоит. Ребенок еще больше воспротивится и возненавидит учебу. Лучше потратить эти сбережения на смену обстановки и отъезд на море.
Общение
С ребенком необходимо разговаривать. Надо интересоваться о его желаниях. Может он не хочет ходить на навязанные ему кружки и секции, а родители его просто заставляют? Важно знать, чего хочет ребенок, что интересно ему, а не родителям. Если родители сделают все правильно и прислушаются к своему чаду, то, возможно, он станет счастливее и тогда все проблемы решатся сами собой.
На эти и другие вопросы отвечает почетный работник общего образования, учитель высшей категории, лауреат премии «Грант Москвы» в области наук и технологий в сфере образования .
«АиФ»: - Как правильно ребенок должен отдыхать? Можно ли после школы разрешать смотреть телевизор или играть в компьютерные игры?
Ольга Холодова : - Правильный отдых ребенка, будь он третьеклассником или пятиклассником, должен обязательно начинаться с прогулки (не менее 1,5 часов). Затем с 15.00 до 17.00 ребенок выполняет домашнее задание, через каждые полчаса обязательно делая зарядку для глаз. С 18 до 19 часов желательно опять погулять, а потом не более 30-40 минут или компьютер, или телевизор. И обязательно чтение перед сном.
«АиФ»: - Как быть, если учитель не объективен по отношению к ребенку? Менять школу?
О.Х. : - Что значит, учитель не ставит отметки объективно? Не объективно, это с родительской точки зрения, или с точки зрения стандартов оценки качества знаний ученика?
Смена школы не всегда ведет к тому, что у ребенка появляется интерес к учебе. Мне кажется, лучше всего в такой ситуации переговорить с классным руководителем ребенка и попросить ее помочь разобраться в сложившейся ситуации.
«АиФ»: - Если ребенку очень нравится какой-то предмет – стоит ли его переводить в специализированную школу или класс?
О.Х. : - Это замечательно, что ребенка что-то сильно увлекает. Если в начальной школе ребенку нравится математика, еще не известно, будут ли ему нравиться теоремы и тригонометрические формулы. Мне кажется, торопиться не следует, желательно определиться к 6 классу, а пока, чтобы не пропал интерес, можно решать с ребенком дополнительно задачи из различных сборников, предназначенных для подготовки к олимпиадам и марафонам.
«АиФ»: - Можно ли как-то развить воображение у ребенка? Ведь оно играет важную роль в написании сочинений.
О.Х .: - Воображение и умение писать сочинения это не одно и тоже. Да, существуют различные методики для развития воображения у детей. А для развития умения писать сочинения необходимо, прежде всего, много читать классических произведений и не только из школьной программы, часто высказывать свои собственные суждения по различным вопросам, не бояться иметь собственное мнение, но обязательно уметь его доказательно отстаивать и знать основные правила написания школьного сочинения.
«АиФ»: - Если ребенок постоянно жалуется на учителя - что делать в такой ситуации?
О.Х .: - Поговорить с родителями других детей, которые учатся у этого учителя и если они тоже рассказывают о подобном поведении учителя на уроках, то тогда, сначала пойти к учителю и поговорить с ним, а если ничего не изменится, то тогда к завучу.
«АиФ»: - Какую мотивацию можно дать ребенку, чтобы он хорошо учится?
О.Х. : - Мотивация – способ делать то, что не хочется. Эта штука совершенно не нужна в том случае, если нам что-то нравится. Мотивация – это тот моторчик, который крутит маховик человеческого поведения.
Мотивация – это сила, которую человек прикладывает к «себе», чтобы перелезть (перепрыгнуть, перелететь) через препятствие. А препятствие – это чувство нежелания что-либо делать. Как только мотивация становится сильнее, чем нежелание – человек готов к действию. И чем больше эта разница – тем больше энтузиазма он проявляет. Для каждого человека существуют свои наиболее удачные способы мотивации, и то, что приемлемо для одного, может быть совершено не приемлемо для другого. Человека бывает очень трудно заставить что-либо делать, но можно его смотивировать это сделать. Попробуйте не заставлять своего ребенка хорошо учиться, а вместе с ним определить, что значит «хорошо учиться». Только ли «5» является показателем «хорошей учебы»?
«АиФ»: - Как найти баланс между основным и дополнительным образованием ребенка?
О.Х .: - Попробуйте для начала поговорить с ребенком о том, что из дополнительных занятий ему нравится больше всего и самое главное, почему он хочет этим заниматься. Попробуйте вместе решить, что в дальнейшей жизни ему может пригодиться больше всего?
Можно объяснить, что не всегда «всё и сразу» это хорошо. Например, танцам можно учиться и в более старшем возрасте, а иностранный язык лучше углубленно изучать в старших классах, в начальной школе достаточно и разговорного английского. Запретами ничего не решишь. Ребенок должен учиться понимать, для чего что-либо нужно делать, какие для этого прилагать усилия и уметь делать правильный осознанный выбор.
Тема правильного отдыха очень важна. От этого зависит то, насколько продуктивно Вы сможете принимать решения или выполнять Вашу работу. Без особых вступлений, перейдем к делу.
Систематизация и ритмичность отдыха во время рабочих процессов
Ритмичный отдых - это отдых с определенными интервалами, повторяющийся через одинаковые промежутки рабочего времени.
Почему отдых должен быть ритмичным?
Когда я учился в Политехе, были обычные пары по 1 часу 45 минутам, а были длинные пары подряд без перерывов. Я помню как после дня, когда проводилась инженерная геодезия, состоящая из двух длинных пар, я приходил домой, как выжатая губка. Почему так происходит?
Когда идет короткая пара, мы делаем перерывы, которые снижают нагрузку на нашу умственную или другую деятельность. Если в процессе обучения или работы таких перерывов становятся меньше, или у них нет определенной ритмичности, у человека в разы снижается продуктивность и появляется усталость. Что с этим делать?
Как организовать ритмичный отдых?
Устраивайте себе ритмичный отдых. Задайте своему отдыху ритм. Если вы учитесь или работаете в течении часа, в конце каждого часа делайте перерыв 10 минут, если у Вас рабочий цикл длится 1,5 часа, то устраивайте отдых 15-20 минут. Это позволит Вам оставаться в тонусе и работать более продуктивно, с большим удовольствием.
Что делать во время отдыха, чтобы он приносил результаты в работе?
Также обратите внимание на то, как именно Вы отдыхаете или отвлекаетесь от работы в течение 10-20 минут. Желательно, чтобы Ваш отдых в эти короткие промежутки времени кардинально отличался от Вашей деятельности в работе.
Если Вы сидите во время работы, то отдыхайте стоя или лежа. Если Вы работаете за компьютером, во время отдыха отходите от него. Если Ваша деятельность интеллектуальная, разгрузите голову (подумайте о чем-то приятном, помечтайте, или просто пообщайтесь с кем-то на тему, не схожую с Вашей работой).
Параллельно этим действиям, желательно делать какие-то упражнения: мини-зарядку для тела или глаз, массирование наиболее напрягаемых во время работы мышц. Ничто не держит Ваш ум и тело в тонусе, как такие упражнения.
Ночной сон
Вы хорошо спите? Если да, уверены ли Вы в своем ответе? Давайте научимся определять, когда Ваш сон был хорошим, во время которого Вы действительно отдохнули и набрались сил, а когда у Вас ощущение, будто Вы и не спали.
Как избавиться от бессонницы?
Старайтесь соблюдать режим, потому что когда Вы это делаете, организм сам настраивается на сон к определенному времени, так как уже привык к такому расписанию. Как избавиться от бессонницы?В этом случае Вы забудете про бессонницу. Есть еще способ «правильного засыпания».
Как правильно засыпать?
Перед сном старайтесь отвлекаться от всех Ваших забот, для чего занимайтесь планированием работы. Посмотрите фильм или почитайте какую-нибудь литературу. Можете заняться каким-то хобби, но не долго. Цели этих действий состоят в том, чтобы при систематическом их использовании, организм успокаивался и понимал, что скоро он полностью расслабится и уснет.
Как правильно просыпаться?
Старайтесь избегать резких подъемов. Сделайте следующее. Если Вам надо проснуться в 10 утра, поставьте на первый будильник мелодичную музыку, время первого будильника установите на 9 часов 30 минут. После того, как Вы услышите его, он Вас сильно не разбудит, продолжайте спать с позитивной мыслью о том, что вставать еще не нужно.
Затем второй будильник на 9:45, здесь уже возможно использовать голос, на который мозг человека реагирует острее, но не просыпайтесь.
Поставив 3й будильник, установите ту музыку, которая точно достучится до Вашего сознания, и, услышав его, просыпайтесь окончательно, встречая новый день с хорошим настроением и благодарностью.
«Микро сон»
Обычно, наивысшие точки продуктивности у человека достигаются в первой половине рабочего дня или после обеда. Во время обеда биоритмы человека значительно снижаются, при этом 1-я часть рабочего дня наиболее продуктивна у «жаворонков», а 2-я часть - у «сов». Часто ли Вам хочется спать в середине рабочего дня? Последите за собой в этом плане.
Те, кто, несмотря на усталость, в момент спада биоритмов продолжает работу, работает невнимательно и менее эффективно в течение следующей части рабочего дня. Поэтому настоятельно рекомендую устраивать себе в такие моменты «микро сон».
«Микро сон» длится от 15 до 60 минут. Это ваши инвестиции во время и результат работы. Вы можете быть уверены, что это время окупится в процессе работы. Так что, если Вы захотели спать днем, поспите, но не более часа – полутора часов.
«Творческая лень»
Очень часто бывает такое, что «ну вообще делать ничего не хочется». Вы валяетесь на диване и думаете о жизни, или о том, как все плохо и пора бы уже чем-то заняться. Или смотрите телевизор. Из-за чего это возникает?
Это обычная лень и возникает она из-за переутомления, несоответствия желаемого и действительному или из-за интуитивного ощущения ненужности текущей задачи. Но лень может быть продуктивной, если она творческая. Как же правильно лениться?
Правила просты. Для того, чтобы «творческая лень» принесла свои плоды:
Ленитесь на 100%, не делая в этот момент ничего (не думайте, не планируйте, не пытайтесь решать проблемы). Оставайтесь в полной осознанности бытия, просто находясь здесь и сейчас.
Сознательно принимайте решение: «Хочу лениться и займусь этим в данный момент», без угрызения совести или ощущения вины. Как будто, так и должно быть.
Перед творческой ленью загрузите свой мозг информацией по творческой проблеме, но не думайте о ней во время самой лени. Загрузите и забудьте.
Соблюдение этих правил приведет Вас к неожиданным и эффективным решениям проблем, а также к новым, хорошим идеям.
Подведем итоги
Составьте для себя план или личную систему отдыха в рабочее и нерабочее время:
Делайте отдых в течение дня ритмичным
Обеспечивайте максимальное переключение с работы на отдых и обратно
Используйте «творческую лень»
Спите эффективно
Попробуйте «микро сон»
Почему дети устают
Ребенок 7-8 лет по природе не может выдерживать длительные умственные нагрузки. Только представьте, как меняется мир чада с переходом в школьную жизнь. Еще вчерашний малыш вынужден воспринимать новую информацию, запоминать ее, анализировать, систематизировать, а еще маленький школьник должен в течение 45 минут неподвижно сидеть. Это просто пытка для ребенка. Детям нужны игры, по сути, именно они являются ведущим видом деятельности вплоть до 10 лет. Однако реалии таковы, что играть постоянно не получится. Именно поэтому надо задуматься о том, как разнообразить досуг маленького школьника.
Снимаем усталость после школы правильно
- Полноценный дневной сон . Он чрезвычайно важен. Согласитесь, даже вы не откажетесь немного вздремнуть после рабочего дня. Нельзя пренебрегать дневным сном часто болеющим детям, а также школьникам со слабой нервной системой. Постоянное бодрствование приведет к перевозбуждению, следствием чего станет снижение концентрации внимания, ослабление памяти, нарастание нервозности.
- Чтение сказок . Чтобы ребенок смог расслабиться, его надо окружить чем-то приятным. Что может быть лучше сказки. Можно слушать аудиозаписи, можно читать ребенку вслух. Только не предлагайте чаду читать самому, ведь уже получиться не расслабление, а работа.
- Прогулка с подвижными играми . Такой отдых оценят маленькие холерики, дети яркие и активные, которые постоянно должны куда-то направлять свою кипучую энергию. Вынужденное бездействие для них – худшее наказание, поэтому, двигаясь, они отдыхают.
- Занятия творчеством. Вариант для замкнутых мальчиков и девочек, которым сложно делиться своими переживаниями или выражать чувства. Лепка, рисование или другая работа руками помогут выплеснуть эмоции и выразить себя, давая отдых нервной системе. Тематика работ может быть любой. Если вы заметили, что после школы ребенок чем-то расстроен, предложите ему изобразить то, что привело к печали.
- Общение с другом, братом, сестрой или родителями . Если у ребенка нет хороших друзей в классе, то для него встреча с близкими людьми – отдых от общества посторонних. Особенно ценным такой вид досуга будет для деток, которые остаются после уроков в группе продленного дня. Проводите время вместе, устраивайте пикники, просто сидите и молчите рядышком, занимайтесь домашними делами. Не важно, что вы будете делать, главное – вместе!
Если ребенок устает после школы, примите это. Некоторые родители считают, что лучшим отдыхом будет резкая смена деятельности. Дети идут в спортивные секции, на занятия музыкой, в результате чего нагрузка возрастает вдвое, усталость накапливается. Все хорошо в меру: кому-то это надо, кому-то нет. Ориентируйтесь на своего ученика, а не на сына соседа.
Если вы заботливый родитель, который всегда обеспокоен здоровьем и самочувствием своего чада, то вам обязательно следует уделить внимание отдыху ребенка. Особенно это актуально для детей, учащихся в начальной и средней школе – в раннем возрасте детям очень нелегко справиться со школьной программой, всевозможными педагогическими и эмоциональными нагрузками.
Детские врачи предостерегают нерадивых родителей, которые по тем или иным причинам не обеспечивают своим детям полноценный досуг после школы, а предоставляют их самим себе – нередко у таких деток начинается депрессия, у них ухудшается самочувствие и настроение, резко падает успеваемость – иногда данные проблемы бывают настольно запущенными, что решить их под силу только детским психологам. Чтобы избежать подобных неприятных последствий неправильного отдыха, следует больше времени уделять досугу своего чада.
Детям школьного возраста необходим как физический, так и эмоциональный отдых после школы. Впрочем, это не означает, что детей нужно предоставить самим себе. Отдых после школы должен быть не только полноценным, но и развивающим – не оставляйте своего малыша наедине с телевизором или компьютером, лучше отложите все свои заботы и поиграйте в несложные расслабляющие игры, настольные игры или почитайте книги. Конечно, в первое время ребенок будет против такого досуга, однако в скором времени ему придется по душе подобные занятия.
Можно привлечь ребенка к готовке, это и полезное занятие и помощь маме, и совместное увлекательное времяпрепровождение. А главное, совместно приготовленное блюдо будет вдвойне вкусней. Когда это станет доброй традицией, можно предоставить ребенку выбирать, что сегодня вы будете готовить на обед или ужин. Можно в интернете находить простые для приготовления блюда в пошаговым описанием или ролики на ютуб и таким образом вы разнообразите семейное меню, сами научитесь чему-то новому и привьете полезные навыки ребенку.
Если вы мечтаете вырастить из своего чада будущего чемпиона, то младший школьный возраст – это то время, когда следует записываться в спортивные секции. Сегодня практически нет проблем с графиком работы подобных учреждений – в какой бы смене не учился ваш ребенок, у него всегда найдется время на занятия гимнастикой, легкой атлетикой, плаванием и др. Однако не стоит вести своих детей в первую попавшуюся секцию – чрезмерные нагрузки и непедагогический подход могут только навредить.
Если ваш ребенок не проявляет интерес к спорту или состояние его здоровья не позволяет долго бегать, прыгать и плавать под наставления тренера, то настоятельно рекомендуется хотя бы час проводить с детьми на свежем воздухе – прогулки и незамысловатые активные игры помогут малышу расслабиться и отвлечься от школьной нагрузки. На выходных старайтесь по максимуму разнообразить досуг ребенка – водите его в музеи и на выставки, посетите парк аттракционов и зоопарк, сходите в кино на детский сеанс и т.д.
Отдыхать от школьной нагрузки следует не только во время учебного года, но и во время каникул – старайтесь провести это время с пользой для ребенка. Например, летние каникулы малыша позволяют отправиться в длительное и увлекательное путешествие, в котором можно познакомиться с новыми разновидностями флоры и фауны, научиться пользоваться компасом и картой, быть самостоятельным и отзывчивым к чужим проблемам.